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「起きた瞬間から首が重い…」そんな朝、ありませんか？
夜は普通に眠ったはずなのに、
- 朝から首がつらい
- 後ろを向くのがしんどい
- 枕を変えても、いまいち合わない
こんな悩み、実はかなり多いです。
現場で姿勢指導をしていると、
「自分は姿勢そんなに悪くないと思います」 という方でも、
写真を撮って見せると ほぼ全員が想像より前に首が出ています。
これは典型的な ストレートネック（スマホ首）姿勢。
そして、この姿勢のまま寝てしまうと、
枕が合っていても、首の筋肉が夜中ずっと引っ張られ続けます。
結果、朝起きた瞬間から痛みが出やすくなるんですね。
1. ストレートネックは「寝ている間」に悪化する
1-1 首の自然なカーブ（S字）が失われると何が起きる？
人間の首は本来、
少し前にカーブした“ゆるいS字” を描くようにできています。
このカーブが「ショック吸収装置」の役割。
しかし、
- スマホ姿勢
- 在宅ワークの猫背
- 枕が高すぎる／低すぎる
などが続くと、このカーブが消えた状態＝ ストレートネック に。
この姿勢だと、
- 首の後ろの筋肉が常に引っ張られ
- 眠っている間も緊張が続き
- 朝の痛みとして現れやすい
という悪循環が起こります。
▶︎ 研究でも「ストレートネックと首痛の関連」が報告されています
- Nejati P et al., 2015
「ストレートネック姿勢の人は、通常姿勢の人より有意に首痛を訴える割合が高い」
2. 作業療法士が推奨する「正しい枕」の条件
臨床経験と研究から導く、ストレートネック向け枕の条件は以下の3つです。
✔ ① 首のカーブを自然に支える
→ 高さが“合っている”ことが最重要。
✔ ② 横向きでも高さがつぶれない
→ ストレートネックの人は横向き寝が多い。
✔ ③ 朝まで形が崩れない
→ 特に発泡素材やビーズ素材は差があります。
3. 今の枕が「合っているか」判定する3つのチェック
1つでも当てはまったら枕が合っていない可能性大です。
- 朝、首の後ろが重い
- 枕を外すとラクになる
- 仰向けで喉が詰まる感じがする
4. 作業療法士が選ぶ「ストレートネック向け枕 3選」
以下はあなたが貼ってくれた アフィリエイト商品を精査した上で、専門家目線でも“本当にすすめられる”3品 に厳選しています。
【1位】西川 睡眠博士 首肩フィット枕（低め）
迷ったらまずコレ。首カーブを自然に支える“教科書的”枕
|
価格:5,280円 |
✔ 高さ調整シートで“微調整”ができる
✔ 首の付け根がしっかり支えられる
✔ 仰向け・横向きどちらでも形が崩れにくい
【2位】ヒツジのいらない枕 至極
体格大きめの人・横向き寝が多い人におすすめ
|
【期間限定ポイント2倍！】ヒツジのいらない枕 至極（枕カバー付）
価格:15800円～ |
横向き寝が多い・体格が大きめの方はこちらの方が合うことが多いです。
【3位】AYO 高級ホテル仕様枕
とにかくコスパが良い／初めての枕買い替えに
|
AYO 高級ホテル仕様枕 首が痛くなりにくい安眠枕（高さ調整可）
価格:2463円 |
初めて枕を変える方・コスパ重視の方に。
5. 今夜からできる“寝方の工夫”
■ 枕は低め＋首の後ろにすき間を作らない
■ 横向き寝はタオルで高さ調整
■ 寝る前1分だけ肩甲骨回し
6. 医療的に危険なサイン（必ず受診）
- 手のしびれを伴う
- 吐き気やめまいが続く
- 痛みが1ヶ月以上
7. 引用文献（一般向け要約つき）
- Nejati P, et al. (2015). Relationship between forward head posture and neck pain.
- Yip CH, et al. (2008). The association between head posture and neck pain.
- McAviney J, et al. (2005). Cervical lordosis and its clinical significance.
さいごに：あなたの首は「今日から」変えられます
朝から首が痛いと、それだけで一日が重く始まりますよね。
でも、枕・姿勢・寝方の組み合わせを整えれば、
多くの人が数日〜数週間でラクになります。
「どうせ治らない」と思わなくて大丈夫。
あなたの体は、必ず変わっていきます。
現役の作業療法士として、そういう人を何度も見てきました。
つらい朝が少しでも減りますように。
あなたの生活が、また軽くなりますように。
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